تلهی حق‌طلبی ۲
اگر شما درگیر تلهی حق به جانب باشید، در روابط جذب فردی می‌شوید که:
به شما اجازه می‌دهد او را کنترل کنید، از او انتقاد و او را سرزنش کنید یا از او بهره بهره‌کشی کنید. او از اینکه احساسات و نیازهای خود را بیان کند می‌ترسد و از نیازهای خود به خاطر شما می‌گذرد. به شما وابسته‌است و تسلط شما را به عنوان بخشی از این وابستگی می‌پذیرد.
اگر شما درگیر تلهی حق‌خواهی وابسته باشید، جذب افرادی می‌شوید که:
قوی باشند و تمایل داشته باشند که از شما مراقبت کنند.
اگر درگیر تلهی حق‌طلبی دائمی باشید، جذب افرادی می‌شوید که:
منظم و مقرراتی هستند و می‌توانند گرایش شما به بی‌نظمی را تعدیل کنند.
در کل شما جذب افرادی می‌شوید که تلهی حق‌طلبی‌تان را تقویت کنند.
تغییر تلهی حق‌طلبی:
۱. فهرستی از مزایا و معایب نپذیرفتن محدودیت‌ها تهیه کنید.
چه چیزی باعث می‌شود دوست داشته باشید انسان حق‌طلبی باشید؟ اینکه زود به خواسته‌هایتان می‌رسید و می‌توانید بر اطرافیان سلطه داشته باشید؟
معایب حق‌طلبی شما چیست؟ آیا باعث می‌شود که دیگران از شما دور شوند یا دوستتان نداشته باشند؟
در نظر گرفتن تمام این‌ها برای پیدا کردن انگیزه‌ی تغییر بسیار کمکتان خواهد کرد.
۲. با بهانه‌هایی که برای عدم پذیرش محدودیت‌ها می‌آورید روبه‌رو شوید.
بهانه‌هایی مانند اینکه چرا باید از خواسته‌هایتان بگذرید و تا وقتی کسی دیگری هست که کارهایتان را انجام دهد چرا باید خودتان به آن کارها تن بدهید؟ به این بهانه‌‌ها آگاه شوید و نگذارید جلویتان را بگیرند.
مشکلات خود را برای داشتن محدودیت در زندگی روزمره بررسی کنید. چه مسائلی باعث می‌شوند نخواهید محدودیتی بپذیرید؟
۳. برای خودتان فلش‌‌کارت درست کنید تا به شما در شرایط حق‌طلبی و مشکل بی‌نظمی‌تان کمک کند.
در فلش‌کارت‌ها نیازها و احساسات دیگران را به خودتان یادآوری کنید و بنویسید آیا رسیدن به آن نیاز ارزش از دست دادن یک سری چیزها و دیگر پیامدهای منفی را دارد؟
۴. از اطرافیان بخواهید که به شما بازخورد نشان بدهند.
شما به سختی می‌توانید در فرایند درمان، تغییرات خودتان را متوجه شوید، بنابراین از دیگران بخواهید تا آن‌ها را به شما یادآوری کنند.
۵. سعی کنید تا با اطرافیان همدردی کنید.
این کار برای شما سخت خواهد بود اما سعی کنید گاهی خودتان را جای بقیه بگذارید و احساسات آن‌ها را در مقابل رفتارهای خودتان درک کنید.
۶. اگر تلهی شما نوعی مقابله با تله‌های دیگر است، اول آن تله‌ها را شناسایی کرده و به تغییر آن‌ها بپردازید.
احساس محرومیت، شکست یا بی‌ارزشی خود را بشناسید و در جهت از بین بردن آن تلاش کنید. تغییر تلهی حق‌طلبی شما که برای مقابله با این احساسات ایجاد شده، در مرحله‌ی بعدی قرار می‌گیرد.
۷. اگر با نظم و ترتیب مشکل دارید، کارهای پشت سر همی را که باید انجام دهید بنویسید و آن‌ها را به ترتیب درجه‌ی سختی انجام دهید.
از آسان شروع کنید و به سخت‌تر برسید. مدام به خودتان یادآوری کنید که مقاومت و انجام کارهایتان در بلندمدت چطور به شما کمک خواهد کرد. برنامه‌ی بلندمدتی برای خود بنویسید و بگویید که دوست دارید کارهای امروز، در آینده شما را به کجا برساند.
۸. اگر در کنترل احساستان مشکل دارید، از روش “تایم اوت” استفاده کنید.
در این روش باید اول به خشمتان از ۱ تا ۵ نمره بدهید. اگر عدد شما بالای ۴ بود، باید مکان را ترک کنید و یا اگر امکانش نبود شروع به شمردن کنید و وقتی خشمتان به زیر ۴ رسید، شروع به صحبت و با آرامش برخورد کنید.
۹. اگر مبتلا به حق‌طلبی وابسته هستید، کارهایی را که به دیگران محول کرده‌اید کم‌کم خودتان به دست بگیرید و انجامش بدهید.
در صورتی که فردی درگیر در تلهی حق‌طلبی در نزدیکان شما است برای کمک به او می‌توانید این کارها را انجام بدهید:
۱. اهرم فشار را بیابید. شما چه چیزی دارید که برای او ارزشمند است؟ احترامی که برایش قائلید؟ پول؟ شغل؟ عشق؟
۲. برای تغییر دادن او تا کجا حاضرید پیش بروید؟ می‌خواهید شریک زندگیتان را رها کنید؟ یا کارمندتان را اخراج کنید؟
٣. به فرد مورد نظرتان که دچار تله حق طلبی است نزدیک شوید و گله‌های خود را با لحنی محترمانه با او مطرح کنید. بپرسید که آیا او از حس شما باخبر است؟ آیا مایل است تا تغییر کند؟
۴. اگر مایل به تغییر بود به سراغ مراحلی که در این فصل بیان شده است بروید.
۵. اگر مایل به تغییر نبود، پیامدهای منفی تغییرنکردن را به او گوشزد کنید. سعی کنید چندین پیامد منفی را برایش بگویید.
این پیامدهای منفی را اجرا کنید تا وقتی که شخص مورد نظر تمایل به تغییر کردن پیدا کند. خودتان را جای او بگذارید و درک کنید که چقدر تغییر برایش سخت است، اما دلتان نسوزد و محکم بمانید.
۶. به یاد داشته باشید که تقریبأ تحول چنین فردی غیرممکن است. اگر اهرم فشار قوی نداشته باشید، احتمالا موفق نخواهید شد. آماده پذیرش هزینه‌های این فشار برای تغییر باشید.
فهرستی از معایب و مزایای فشار، برای تغییردادن او تهیه کنید و احتمال درگیری یا خاتمه رابطه با او را درنظر داشته باشید. تصمیم عاقلانه‌ای بگیرید.
هر چه اندوه شما بیشتر باشد احتمال تغییر کردنتان بیشتر است. باید دلیلی برای تغییر و غلبه بر این تله پیدا کنید. تا زمانی که تغییر نکنید نمی‌توانید به پتانسیل خود در عشق‌ورزی و کار پی ببرید.
در یادداشت بعد به نکات پایانی کتاب “زندگی خود را از نو بیافرینید” از جفری یانگ، اشاره خواهم کرد. ممنون که تا به اینجا همراه با من، با این کتاب پیش رفتید.
آخرین دیدگاه‌ها